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减脂期3餐制定原则 原来多吃几餐才会瘦!

导语

导语 怎样才算是合理的减肥餐呢?很简单,不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少你摄入的热量。减脂期的饮食是要通过严格控制的,所以三餐的食物分配也是有原则的!小编为大家献上在减脂期间,减肥瘦身餐的制定原则,再向大家推荐比较

导语

怎样才算是合理的减肥餐呢?很简单,不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少你摄入的热量。减脂期的饮食是要通过严格控制的,所以三餐的食物分配也是有原则的!小编为大家献上在减脂期间,减肥瘦身餐的制定原则,再向大家推荐比较好的食谱搭配。学好啦!

 

 减脂期3餐制定原则 原来多吃几餐才会瘦!

  这里先讲原则,后面再举事例,健身的事情,除了身体的运动,更重要的还是大脑的思考。

 

  减脂期间的三餐饮食尽量保证以下的原则:

 

  1、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。

 

 减脂期3餐制定原则 原来多吃几餐才会瘦!

  2、请保证三餐主食的摄入。

  3、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

 

 减脂期3餐制定原则 原来多吃几餐才会瘦!

  4、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低 GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

 

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  5、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是 75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

 

 

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 6、有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。总之,不管分多少餐,请保证每一餐的能量总数是一样的。

 减脂期3餐制定原则 原来多吃几餐才会瘦!

  所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

 

 减脂期3餐制定原则 原来多吃几餐才会瘦!

  晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

  以上说的这一切,都要搭配运动进行,因为光靠节食减脂的瘦身效率太低。配合有氧+无氧的训练,才能提升减肥速度。

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